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日期：09/01(日) / 天氣 雨
今天是減肥第　66 天，體重　沒量　公斤
就寢時間: 00:00 起床時間: 10:45 / 睡眠時數: 無法算

早餐
自製熱拿鐵 (250卡)

午餐
香蕉綜合堅果麥片yogurt(450卡)

點心(運動前: 17:30)
香蕉1根(100卡)

運動後(19:30)
鮮奶200ml (90卡)

晚餐
烤鯖魚¼ 尾(約250卡)
白飯半碗 (140卡)
空心菜(100卡)
豆干(60卡)
青椒炒牛肉(120卡)
手工冰淇淋(120卡)

攝取卡路里: 約 1680 卡
基礎代謝率 59.3公斤計算: 1296卡

運動:
Extreme Burn Circuit 1 (30分鐘)
Turbo Fire 30 (30分鐘)
Turbo Fire Strength 10 (10分鐘)
晚上消耗熱量: 591卡
自行拉筋 (20分鐘)

日期： 09/02(一) / 天氣 晴
今天是減肥第　67 天，體重　沒量
就寢時間: 00:20 起床時間: 08:20 / 睡眠時數: 08:00

早餐
熱摩卡拿鐵 (約300卡)
地瓜(150卡)

午餐
牛肉麵疙瘩 ½ (250卡)
龍鬚菜 (80卡)
苦瓜 (120卡)

點心
牛軌糖餅乾4塊 (232卡)
核桃10顆 (180卡)

晚餐
牛肉麵疙瘩 ½ (250卡)
鯖魚 (150卡)
豆干 (50卡)

攝取卡路里: 約 1762 卡
基礎代謝率 59.3公斤計算: 1296卡

運動: 生理期經痛，休息一天
20min Core Workout with Jackie

日期： 09/03(二) / 天氣 晴
今天是減肥第　68 天，體重沒量
就寢時間: 01:00 起床時間: 08:00 / 睡眠時數: 07:00

早餐
熱拿鐵加1匙可可粉 (約200卡)
燒餅沙拉 ½ (175卡)

午餐
subway牛排潛艇堡 (約400卡)
燒餅沙拉 ½ (175卡)

點心(16:30)
香蕉1根(110卡)

晚餐
潤餅(無花生粉、素料) ¾ (約300卡)
杏仁20顆(163卡)
核桃5顆(100卡)

點心(21:30)
低脂鮮奶 300ml (140卡)

攝取卡路里: 約 1713 卡
基礎代謝率 59.3公斤計算: 1296卡

運動:
Warm-Up Workout: Phase 3 by BeFit in 90 (5分鐘)
Fat-Burning Cardio Dance Workout: Denise Austin (10分鐘)
Total Body Workout 1 bodyweight workout,Fitness Sculpt and tone eFit30 (25分鐘)
Denise Austin: Total Body Burn Cardio Dance Workout (30分鐘)
運動時間: (1小時18分鐘)
晚上消耗熱量: 483卡
伸展 (40分鐘)

日期： 09/04(三) / 天氣 晴
今天是減肥第　69 天，體重沒量
就寢時間: 01:10 起床時間: 08:15 / 睡眠時數: 07:05

早餐
熱拿鐵 (約200卡)
小地瓜 (約60卡)
茶葉蛋只吃蛋白 (30卡)

點心(11:00)
香蕉1根(120卡)

午餐
素食，如下:
地瓜葉(30卡)
高麗菜½ 碗(50卡)
杏鮑菇(30卡)
紅蘿蔔少許(15卡)
菜脯蛋手掌大(100卡)
青花椰菜2朵(10卡)
五穀飯(90卡)
city cafe 小熱美式(10卡)

點心(16:00)
香蕉1根(120卡)

點心(18:00)
佛卡夏麵包(230卡)

晚餐
牛肉石鍋拌飯(480卡)

攝取卡路里: 約 1575 卡
基礎代謝率 59.3公斤計算: 1296卡

運動:
Quick Total Body Warm Up Cardio - Easy Low Impact Cardio Warm Up Workout (6分鐘)
Chalean Extreme: Burn Interval (45分鐘)
Turbo Fire: EZ 55 (35分鐘，沒做完)
Turbo Fire: Strength 10 (10分鐘)
晚上消耗熱量: 701卡
自行伸展(10分鐘)