understand = under + stand

體重　60.5　公斤
日期：7/1(一)
就寢時間: 12:45 起床時間: 08:10 睡眠時數: 07:25
早餐: 芝麻奶、杏仁豆15顆
午餐: 蒸豆腐1/2、燙地瓜葉
點心: 杏仁10顆、葡萄乾20顆
晚餐: 烤地瓜一顆、核桃10顆
運動: 公園快走 / 48 分鐘，距離: 4.62 公里 (消耗209卡)

體重　60.5　公斤
日期：7/2(二)
就寢時間: 01:45 起床時間: 08:15 / 睡眠時數: 06:30
早餐: 豆奶、麵包(一小塊)
午餐: 青菜加一點玉米
點心: 綜合堅果、香蕉一根
晚餐: 潤餅(無花生粉)
運動: 快走回家 / 32 分鐘 距離: 2.51 公里
鄭多燕伸展操 30 分鐘

體重　59.7　公斤
日期：7/3(三)
就寢時間: 12:30 起床時間: 07:30 / 睡眠時數: 07:00
早餐: 杏仁穀奶
午餐: 燙空心菜、肝連
點心: 有機店麵包1/4
晚餐: 麥片(加15顆杏仁、6顆核桃、一匙葡萄乾)、奇異果1顆
從公司快走回家 / 50 分鐘 距離: 4.72 公里

體重　59.7　公斤
日期：7/4(四)
就寢時間: 01:10 起床時間: 08:05 / 睡眠時數: 06:55
早餐: 芝麻核桃奶、奇異果一顆
午餐: 生機店麵包1/5、潤餅
點心: 堅果(核桃、杏仁、葡萄乾)
晚餐: 綠花椰菜一碟、過貓一碟、麻油豬肝1/3、鳳梨8小片
運動: 午休快走 / 20 分鐘，距離: 2.4+1 公里

體重　59.7　公斤
日期：7/5(五)
就寢時間: 01:40 起床時間: 07:40 / 睡眠時數: 06:00
早餐: 熱拿鐵360ml
午餐: 水果捲
點心: 肉鬆御飯團
晚餐: 地瓜(20元)
運動: 快走回家 距離: 3 公里

體重　59.7　公斤
日期：7/6(六)
就寢時間: 01:30 起床時間: 07:20 / 睡眠時數: 05:50
早餐:鐵路便當(1/5、咖啡)
午餐: 鵝肉先生@花蓮(青菜、沙拉)、公正包子2顆
點心: 民宿下午茶(蛋糕、黑咖啡)
晚餐: 民宿晚餐(義大利麵、青菜)
運動: 游泳 30 分鐘@花蓮海邊民宿泳池

體重　59.7　公斤
日期：7/7(日)
就寢時間: 02:20 起床時間: 09:40 / 睡眠時數: 06:40
早餐: 民宿早餐(生菜、炒蛋、麵包2塊、咖啡、粥)
午餐:無
點心:
挫冰@豐春冰果室,花蓮壽豐(1/2)
肉圓@蹦康肉圓,花蓮市
意仁牛奶@蔡記豆花,花蓮市
蔥油餅@炸彈蔥洋餅,花蓮市
波蘿麵包@回程火車上(2/3)

晚餐:
炒蘆筍@夜市(吃2/3)
炒空心菜@夜市(沒吃)
蒸臭豆腐@夜市(1/4)

運動:游泳 40 分鐘

體重　59.5　公斤
日期：7/8(一)
就寢時間: 12:45 起床時間: 07:30 / 睡眠時數: 07:45
早餐: 咖啡、生菜燒餅(1/2)
午餐:生菜燒餅(1/2)
點心: 芭樂
晚餐: 地瓜

運動:
快走(中午) / 32.44 分鐘
距離: 2.53 公里
我今天 快走(晚上) / 30.41 分鐘
距離: 2.18 公里

體重　59.2　公斤
日期：7/9(二)
就寢時間: 01:20 起床時間: 07:40 / 睡眠時數: 06:40
早餐: 熱拿鐵360ml、蔬菜蛋餅(2/3)
午餐: 蔬菜蛋餅(1/3)
點心: subway 火雞肉帕瑪森潛艇堡半條 (橄欖油+紅酒醋醬)
晚餐: 泰式涼伴蔬菜、統一無糖高織豆漿

運動:
快走(忘了算時間)，距離: 2.94 + 0.2 + 1.04 公里
Jillian Michaels 影帶 試跟 (youtube)

體重　58.8　公斤
日期：7/10(三)
就寢時間: 01:40 起床時間: 07:40 / 睡眠時數: 06:00
早餐: 熱拿鐵(360 ML)、燒餅莎拉(2/3)
午餐: 燒餅莎拉(1/3)、統一高織豆漿
點心: 烤地瓜(3/5)
晚餐: 好撕雞(雞肉+ 青花椰菜、洋蔥、筍片、四季豆、花生、高麗菜) 2/3 碗
運動:
散步、快走 / 52 分鐘，距離: 2.92 + 0.79 公里
鄭多燕 紅帽子 (整集) (37 分鐘)
Level 2 | 30 Day Shred by Jillian Michaels (20 分鐘)
Feel Good Stretching Routine - Fitness Blender's Relaxing Cool Down Stretch Workout (15 分鐘)

*今天起床好像木頭一樣，全身硬梆梆啊，痛死了!
體重　59　公斤
日期：7/11(四)
就寢時間: 01:40 起床時間: 08:00 / 睡眠時數: 06:20
早餐: 無糖燕麥豆漿1/2、熱拿鐵(360 ML)
午餐: subway 火雞胸肉潛艇堡 1/2
點心: 無糖燕麥豆漿1/2

晚餐:
subway 火雞胸肉潛艇堡 1/2
好撕雞(剩一點菜)
無糖yogurt(加葡萄乾、芒果乾)

運動:
中午快走 / 36 分鐘，距離: 3.02 公里

體重　59.4　公斤
日期：7/12(五) (蘇力中颱快來了)
就寢時間: 01:00 起床時間: 07:40 / 睡眠時數: 06:40

早餐: 熱拿鐵(360 ML)、無糖果乾(葡萄乾、芒果乾)yogurt
午餐: 1/2 無糖果乾(葡萄乾、芒果乾)yogurt
點心: 香蕉1條
晚餐: 水餃3顆、炒蔬菜、無糖yogurt
運動: 中午拉筋 30 分鐘
Jillian Michaels: Core Power Workout

跑去按摩店捉龍 (大腿太痛了)

體重　59.0　公斤
日期：7/13(六) (中颱蘇力來了)
就寢時間: 01:30 起床時間: 09:40 / 睡眠時數: 08:10
早餐: 自製熱拿鐵、自製蔬菜炒蛋、小麥胚芽核桃麵包1片
午餐: 無
點心: 蘋果1/2
晚餐: 炒綜合蔬菜
運動: 拉筋 60 分鐘

體重　59　公斤
日期：7/14(日)
就寢時間: 01:30 起床時間: 09:40 / 睡眠時數: 08:10
早餐: 自製熱拿鐵、自製蔬菜炒蛋、小麥胚芽核桃麵包1片
午餐: 無
點心:全家超商的烤地瓜1顆(20元)
晚餐: 熱炒店(1/2碗白飯、炒空心菜、炒高麗菜、烤鯖魚)
運動: Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1。伸展。共計1小時

*Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1讓大腿膝蓋滿酸的，隱約有點無法煞車的感覺，臀部(近梨狀肌處)也是有微微刺刺感

體重　59.3公斤
日期：7/15(一)
就寢時間: 01:00 起床時間: 07:20 / 睡眠時數: 06:20
早餐: 熱拿鐵 380 ml (約220卡)、 1/2 奇異果、蘋果燕麥yogurt (約150卡)
午餐: 全家地瓜(20元) (約230卡)、 subway火雞胸肉6吋 (約380卡)
晚餐: 烤鯖魚1/4 (約400卡)、 1/2 奇異果、蘋果燕麥yogurt (約150卡)
運動:
中午走路 39 分鐘，距離: 2.73 公里
自己亂跳 30 分鐘
Core Rhythms Full Workout 10 分鐘 (跟不上)
8 Min Abs Workout, how to have six pack (HD Version) (2個動作沒做到)

又到按摩館報到，按 1.5 小時

體重　58.9　公斤
日期：7/16(二)
就寢時間: 02:00 起床時間: 07:40 / 睡眠時數: 05:40
中午午睡 30 分鐘
早餐: 香蕉1根 (180卡)、熱拿鐵 380 ml (220卡)
午餐: 素食餐廳 (三樣青菜 + 半碗五穀飯) (約400卡)
點心: 綜合水果丁(蘋果、奇異果、芒果) (估 100卡)
晚餐 烤鯖魚 30 克 (約200卡) 、 塘塘鬆餅 1 個 (約190卡) 、 燙地瓜葉、蕃茄1顆、大磨菇 2個 (約100卡)
攝取卡路里: 約 1390卡
運動:
騎ubike 20 分鐘，距離: 4.1 公里
Jillian Michaels Banish Fat Boost Metabolism: Cardio Warm Up (暖身: 6 分鐘 18 秒)
Crazy Cardio Challenge | A-List Look With Valerie Waters (開始: 7 分鐘 35 秒)
Victoria's Secret Model Workout: 10-Minute Fat-Blasting Circuit (開始: 10 分鐘 31 秒)
Fitness Blender Cool Down Workout -- Cool Down Stretching Routine for Flexibility (暖身: 13 分鐘 32 秒)
主要運動: 24 分鐘

體重　58.8　公斤
日期：7/17(三)
就寢時間: 01:00 起床時間: 07:40 / 睡眠時數: 06:40
早餐: 黃豆豆奶 (500 ml) 1/2 (350卡)、熱拿鐵 (380 ml) 1/4 (220卡)
午餐: subway 火雞胸肉潛艇堡 (320卡)
點心:
堅果麵包 1/5 (約 80 卡)
香蕉1根 (180卡)
晚餐:
烤鯖魚 30 克 (約200卡)
塘塘鬆餅 1 個 (約190卡)
燙地瓜葉 (約40卡)

宵夜:
堅果麵包 100 克 (約80卡)

攝取卡路里: 約 1670卡
基礎代謝率 59.3公斤計算: 1335卡
運動: 中午快走 36 分鐘，距離: 2.95 公里 (154卡)
下班快走 9 分鐘，距離: 1.15 公里 (65卡)
騎ubike 30 分鐘

今天去按摩 1.5 小時

*身體酸痛
體重　59　公斤
日期：7/18(四)
就寢時間: 01:00 起床時間: 08:07 / 睡眠時數: 07:04

早餐:
熱拿鐵 380 ml (220卡)
燒餅莎拉 1/2 (200卡)
藍莓15顆 (60 卡)
午餐 (13:10 吃完)
燒餅莎拉 1/2 (200卡)
統一無糖高纖豆漿 (184 卡)
點心 (15:16 吃完)
全家-鄉村馬鈴薯燉肉飯團 (165卡)

點心 (17:20 吃完)
藍莓 35 顆 (150 卡)

點心 (10:10 吃完)
地瓜 2 口 (80 卡)
牛奶 120 ml (80 卡)
晚餐
潤餅(無花生粉、素料) (250卡)

攝取卡路里: 約 1589 卡
基礎代謝率 59.3公斤計算: 1335卡

運動:
中午快走 / 34 分鐘，距離: 3.04 公里 (158卡)，伸展 20 分鐘
下班快走 / 9 分鐘，距離: 0.92 公里 (50卡)
騎ubike / 20 分鐘
Jillian Michaels Banish Fat Boost Metabolism: Cardio Warm Up (暖身: 6 分鐘)
Crazy Cardio Challenge | A-List Look With Valerie Waters (開始: 7 分鐘)
Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1 (開始: 27 分鐘)
鄭多燕健身操全集（第2部）肌肉訓練 (開始: 10 分鐘)
主要運動: 44 分鐘

體重　59.1 公斤
日期：7/19(五)
就寢時間: 01:20 起床時間: 07:40 / 睡眠時數: 06:20

早餐:
熱拿鐵 380 ml (220卡)
潤餅(無花生粉、素料) ½ (100卡)

午餐:
地瓜 (250卡)
茶葉蛋 1 顆 (80卡)

點心:
香蕉1根 (150卡）

晚餐:
烤鯖魚30一克 (150卡）
塘塘司康1個（220卡）
燙青菜 磨菇（60卡）
棉花田無糖yogurt加葡萄乾（180卡）

宵夜:
無糖高纖豆漿 (80卡）

攝取卡路里: 約 1490 卡
基礎代謝率 59.3公斤計算: 1335卡

運動:
運動中心 騎腳踏車 / 25 分鐘，距離: 19.4 公里 (307卡) 摸擬HIIT
下班快走+騎ubike / 35 分鐘，距離: 3.79 公里 (214卡)
鄭多燕10分鐘下半身運動 (暖身: 10 分鐘)
《鄭多燕健身操》『瘦屁股、大腿、提臀』，完全燃脂 (開始: 35 分鐘)

體重　59.1　公斤
日期：7/20(六)
就寢時間: 03:30 起床時間: 09:30 / 睡眠時數: 06:00

早餐:無

午餐
早餐店omelets 1/2 (250 卡)
早餐店法式吐司 2小片 (140 卡)
85度C小熱拿 (380 ml) (200 卡)
全家烤地瓜(小20元) 1/2 (80卡)

點心
全家烤地瓜(小20元) 1/2 (80卡)

晚餐
市民大道熊一拉麵 (小) (600卡)
泡菜 (32卡)
炒高麗菜 (60卡)
鳳梨 (150卡)

攝取卡路里: 約 1562 卡
基礎代謝率 59.3公斤計算: 1335卡

運動: 公園打籃球 50 分鐘

體重　59.1　公斤
就寢時間: 01:20 起床時間: 10:00 / 睡眠時數: 09:40
早餐: 地瓜 (20元) (200卡)

午餐:
小菜2碟 (80卡)
刀削麵1小碗 (300卡)
炒飯2匙 (100卡)
85度c熱拿鐵 360 ml (220卡)
鳳梨 4片 (60卡)

晚餐:
水餃 6 顆 (400卡)
燙青菜 (80卡)
棉花田無糖yogurt 1 小碗(60卡)

點心: 香蕉1.根 (120卡）
牛奶 120cc (80卡）

攝取卡路里: 約 1700 卡
基礎代謝率 59.3公斤計算: 1335卡

運動:
Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout ( 55 分鐘，實際45分鐘)
Feel Good Stretching Routine - Fitness Blender's Relaxing Cool Down Stretch Workout ( 15 分鐘，伸展)
Lower Body Stretching Routine for Flexibility - Fitness Blender Cool Down Stretches ( 13 分鐘，伸展)

核心與腹肌訓練
Easy & Effective Abs Exercise ( 50 次，5 分鐘)
Best exercises for buttocks ( 15 分鐘，2~3個動作做不起來，實際約做 10 分鐘)
8 Min Abs Workout, how to have six pack (HD Version) ( 8 分鐘，2~3個動作做不起來，實際約做 5 分鐘)
10 Min Abs Workout -- At Home Abdominal and Oblique Exercises ( 10 分鐘，2~3個動作做不起來，實際約做 8 分鐘)

*跨蹲的動作，結果膝蓋真的會有點痛

體重　59　公斤
日期：7/22(一)
就寢時間: 01:00 起床時間: 08:25 / 睡眠時數: 07:25

早餐:
熱拿鐵 380 ml (220卡)
地瓜 (25元,約225卡) 2/3 (160卡)

午餐:
統一無糖高纖豆漿(185卡)
地瓜 (25元,約225卡) 1/3 (65卡)

點心:
7-11三角御飯團(泡菜) (176卡)

晚餐:
歡送同學回彰化聚餐 (估800卡)

攝取卡路里: 約 1606卡
基礎代謝率 59.3公斤計算: 1335卡

運動:
快走到聚餐地點 / 24 分鐘，距離: 1.59 公里 (76卡)
騎 ubike 回家，約 2.5 公里
簡易式仰臥起坐， 50 下

減肥第　26天
日期：7/23(二)
就寢時間: 01:40 起床時間: 08:07 / 睡眠時數: 06:27

早餐:
熱拿鐵 (約220卡)
自製無糖藍莓燕麥牛奶yogurt (約250卡)

午餐:
自製無糖藍莓燕麥牛奶yogurt (約150卡)
昨晚聚會吃剩的 壽司*1、天婦羅*4 (約420 卡)

點心 (16:30 吃完)
香蕉1根 (150卡）

晚餐 (18:50 吃完)
夜市蒸豆腐的燙地瓜葉 (約 80卡)
烤地瓜1/2 (約150卡)
水餃 3 顆 (約 210卡)

攝取卡路里: 約 1630卡
基礎代謝率 59.3公斤計算: 1335卡

運動:
中午跑步機快走 30 分鐘 (189卡)，距離: 2.8 公里

Jillian Michaels Banish Fat Boost Metabolism: Cardio Warm Up (暖身 6 分鐘 )
Tabata Workout - HOT ABS in 4 Minutes : Work It Out Wednesday - BEXLIFE (HIIT 4 分鐘 )
45 Minute HIIT & Total body Toning Tabata Workout - High Intensity Interval Training Workout (HIIT 25 分鐘，做不完，太難了! )
改良式仰臥起坐90 下

* 前一天做的tabato 的HIIT訓練，吼，真的好累啊。小美眉的 45 Minute HIIT & Total body Toning Tabata Workout - High Intensity Interval Training Workout 45分鐘，做到一半就陣亡了，哭哭

體重　58.5　公斤
日期：7/24(三)
就寢時間: 01:40 起床時間: 07:40 / 睡眠時數: 06:00

早餐:
熱拿鐵 (約220卡)
自製無糖葡萄乾杏仁燕麥牛奶yogurt 1/2 (約150卡)

上午點心:
烤地瓜 1/4 (約 50 卡)

午餐:
自製無糖葡萄乾杏仁燕麥牛奶yogurt 1/2 (約150卡)
烤地瓜 1/4 (約 50 卡)

點心:
7-11 智利銀鮭飯團 (一口飯團) (90卡)

晚餐:
燙空心菜 (約 60卡)
烤地瓜1/2 (約180卡)
水餃 3 顆 (約 210卡)
茶葉蛋 1 顆 (約 78卡)

運動後:
牛奶 150 ml (約 100卡)

攝取卡路里: 約 1338 卡
基礎代謝率 59.3公斤計算: 1335卡

運動:
中午跑步機快走 30 分鐘，距離: 2.5 公里 (137卡)
Lower Body Stretching Routine for Flexibility - Fitness Blender Cool Down Stretches (暖身 13 分鐘)
Feel Good Stretching Routine - Fitness Blender's Relaxing Cool Down Stretch Workout (暖身 15 分鐘)
Tabata Workout - HOT ABS in 4 Minutes : Work It Out Wednesday - BEXLIFE (HIIT 4 分鐘 )
45 Minute HIIT & Total body Toning Tabata Workout - High Intensity Interval Training Workout HD (從24分開始跳，約 18 分鐘)
Easy & Effective Abs Exercise (50 下)

*昨天做HIIT後，發現二條腿真的還滿酸痛的 @@ ，又把肌內效貼布貼多貼了4條
全都貼在大腿前後，早上醒來覺得身體真的有點吃不消了
不過有貼肌內效的地方，也是會酸、腫，但沒那麼酸、腫，而沒貼的地方，像屁屁、腳底，感覺有腫腫的咧!

體重　58.7　公斤
日期：7/25(四)
就寢時間: 00:40 起床時間: 08:00 / 睡眠時數: 07:20
中午小睡 20 分鐘

早餐:
熱拿鐵 (約220卡)
自製無糖葡萄乾奇異果燕麥牛奶yogurt 1/2 (約200卡)

點心 (11:20)
烤地瓜 (1/4) (約 80卡)

午餐 (13:30)
自製無糖葡萄乾奇異果燕麥牛奶yogurt 1/2 (約150卡)
熱拿鐵 (約130卡)
7-11 智利銀鮭飯團 (一口飯團) (90卡)

點心 (16:40)
7-11芭樂1盒 (43*1.8=77.4卡)
烤地瓜 (1/4) (約 80卡)

晚餐
烤台灣鯛魚 (約 200 卡)
燙青菜 (約 70卡)
涼拌龍鬚菜 (約 100卡)
yogurt (60卡)

運動後點心
鮮奶 (約 50卡)
杏仁10顆 (約 100卡)

攝取卡路里: 約 1604.4 卡
基礎代謝率 59.3公斤計算: 1335卡

運動:
騎ubike 回家
瘦身女皇郑多燕减肥操下载 健身瘦身方法 高清中文字幕版 瑜伽减肥(39分鐘)

體重　58.4　公斤
日期：7/26(五)
就寢時間: 01:00 起床時間: 07:40 / 睡眠時數: 06:40

早餐:
熱拿鐵 380 ml (220卡)
地瓜 (200卡)

午餐:
subway 火雞胸肉潛艇堡 (320卡)
熱拿鐵 380 ml (220卡)

點心:無

晚餐:
鮮奶 (150卡)
地瓜 (150卡)

攝取卡路里: 約 1260 卡
基礎代謝率 59.3公斤計算: 1335卡

運動:
中午快走 / 32 分鐘
距離: 2.46 公里 (114卡)
中午跑步機 慢走 10分鐘 (20 卡)
Jillian Michaels Banish Fat Boost Metabolism: Cardio Warm Up (暖身: 6 分鐘)
At Home High Intensity Interval Training - Cardio HIIT Workout with Fitness Blender (主要運動: 17 分鐘，沒做完，撐不下去，最可怕的是 butt kicker)
Low Impact Cardio Workout for Beginners - Beginner Cardio & Toning Workout Routine (緩和運動: 7 分鐘，沒做完)
10 Min Abs Workout -- At Home Abdominal and Oblique Exercises (ABS運動: 10 分鐘)
Lower Body Stretching Routine for Flexibility - Fitness Blender Cool Down Stretches (伸展運動: 13 分鐘)

體重　58.3　公斤
日期：7/27(六)
就寢時間: 01:00 起床時間: 07:10 / 睡眠時數: 06:10
(昨天HIIT太累了，就醒了)

早餐
自製拿鐵 380 ml (220卡)
塘塘司康1個（220卡）

午餐
pizza hut，吃4塊，和4支BBQ 雞腿

點心
冰淇淋 (半碗)
東京banana 1 個

晚餐
6支BBQ 雞腿
鮮奶 100ml

攝取卡路里: 約 2440 卡
基礎代謝率 59.3公斤計算: 1335卡

運動:伸展拉筋 20 分鐘

體重　58.5　公斤
日期：7/28(日)
就寢時間: 02:30 起床時間: 09:40 / 睡眠時數: 07:10

早餐
鮮奶 100 ml (67卡)

午餐
微風B2 Trine&Zen 的早午餐 (套餐300元)(約800 卡)
Ha Bros 熱鬆餅 (約200 卡)
Ha Bros 冰淇淋 (約300 卡)

點心
SOGO 費太太 果汁 (300卡)
SOGO 芒果冰 (200卡)

晚餐
2顆水餃 (140卡)
生菜沙拉 (80卡)

攝取卡路里: 約 2087 卡
基礎代謝率 59.3公斤計算: 1335卡
運動: 伸展拉筋 / 10 分鐘

減肥第　32 天，體重　58.3　公斤
日期：7/29(一)
就寢時間: 01:00 起床時間: 08:40 / 睡眠時數: 07:40

早餐
鮮奶燕麥奇異果無糖yogurt ½ (200卡)
自製拿鐵 (120 卡)

午餐
鮮奶燕麥奇異果無糖yogurt ½ (200卡)
全家地瓜(25元) ⅔ (約 150 卡)
全家 茶葉蛋 1 顆 (約 78卡)
熱拿鐵 (約220卡)

點心: 無

晚餐
鯛魚 ⅔ (約 150 卡)
全家地瓜(25元) ⅓ (約 80 卡)
涼拌菜-海帶 (130卡)
涼拌菜-龍鬚菜 (130卡)

點心
鮮奶 100 ml (67卡)
我今天喝了 1800 cc的水

攝取卡路里: 約 1525 卡
基礎代謝率 59.3公斤計算: 1335卡

運動:
下班快走 / 9’55” 分鐘，距離: 0.71 公里
騎 ubike
Lower Body Tabata Workout - HIIT Workout to Burn Belly Fat & Tone Glutes & Thighs (主要運動: 27 分鐘，沒做完，撐不下去)
Fitness Blender Cool Down Workout -- Cool Down Stretching Routine for Flexibility (伸展運動: 13 分鐘)
Lower Body Stretching Routine for Flexibility - Fitness Blender Cool Down Stretches (伸展運動: 13 分鐘)
按摩館按摩
u字型仰臥起坐 60 下

體重　58.3　公斤

日期：7/30(二)
就寢時間: 01:00 起床時間: 07:00 / 睡眠時數: 06:00

早餐
熱拿鐵 (約220卡)
鮮奶燕麥水蜜桃無糖yogurt ⅓ (約130卡)

點心 (11:00)
烤地瓜1/3 (100卡)

點心 (16:20)
烤地瓜2/3 (180卡)

運動:
走路+ubike 53 分鐘，距離: 5.5 公里
Lower Body Stretching Routine for Flexibility - Fitness Blender Cool Down Stretches (伸展運動: 13 分鐘)
Kelli's Favorite Bodyweight Workout - Total Body Toning & Functional Strength Training Exercises(主要運動: 32 分鐘)
鄭多燕健身操全集（第3部）舞蹈 (主要運動: 17 分鐘，沒做完)
10 Min Abs Workout -- At Home Abdominal and Oblique Exercises (ABS運動: 7 分鐘，沒做完)
Feel Good Stretching Routine - Fitness Blender's Relaxing Cool Down Stretch Workout (伸展運動: 13 分鐘)

今天是減肥第　34 天，體重　沒量　公斤
日期：7/31(三)
就寢時間: 01:00 起床時間: 08:10 / 睡眠時數: 07:10

早餐
喜憨兒熱拿鐵 (約220卡)
鮮奶燕麥水蜜桃無糖yogurt ⅓ (約150卡)

點心(11:30)
地瓜 ¼ (約70 卡)

午餐(13:30)
鮮奶燕麥水蜜桃無糖yogurt ⅔ (約300卡)

點心
地瓜 ¼ (約70 卡)
subway 火雞胸肉潛艇堡 (320卡)

晚餐
餐廳涼拌菜- 龍鬚菜 (80卡)
餐廳涼拌菜- 小黃瓜 (80卡)
地瓜 ½ (約120 卡)
烤鯖魚 ⅙ (約80 卡)

運動後點心 (21:30)
鮮奶 60 ml (約40 卡)

攝取卡路里: 約 1470 卡
基礎代謝率 59.3公斤計算: 1335卡

運動:
買午餐快走 / 20 分鐘，距離: 1.59 公里 (約67 卡)
午休跑步機快走 / 20 分鐘，距離: 1.7 公里 (約117 卡)
Total Body Warm Up by FitnessBlender.com - Warm Up Cardio Workout (8 分鐘)
Low Impact Cardio Workout for Beginners - Beginner Cardio & Toning Workout Routine(30 分鐘)
Lower Body Stretching Routine for Flexibility - Fitness Blender Cool Down Stretches (13 分鐘)
Feel Good Stretching Routine - Fitness Blender's Relaxing Cool Down Stretch Workout (15 分鐘)

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