understand = under + stand

日期：8/1(四) / 天氣 晴
減肥第　35 天，體重　沒量　公斤
就寢時間: 01:30 起床時間: 08:00 / 睡眠時數: 06:30

早餐:
熱拿鐵 (約220卡)
鮮奶燕麥水蜜桃無糖yogurt ½ (約200卡)

午餐:
subway 火雞胸肉潛艇堡 (320卡)

點心:
鮮奶燕麥水蜜桃無糖yogurt ½ (約200卡)

晚餐:
地瓜 ⅔ (約200卡)
鯖魚 ¼ (約240卡)
無糖yogurt 3 小匙 (約40卡)

攝取卡路里: 約 1420 卡
基礎代謝率 59.3公斤計算: 1335卡

運動:
散步2.2公里
簡易版仰臥起坐 80 下
bridge 60 下

日期：8/2(五) / 天氣 陰
今天是減肥第　36 天，體重 沒量
就寢時間: 01:30 起床時間: 08:30 / 睡眠時數: 06:30

早餐
熱拿鐵 (約220卡)
鮮奶燕麥水蜜桃無糖yogurt ½ (約180卡)

午餐
subway 火雞胸肉潛艇堡 (320卡)

點心
鮮奶燕麥水蜜桃無糖yogurt ½ (約180卡)

點心 (19:30)
鮮奶 100 ml (45卡)

晚餐
地瓜 ¼ (80卡)
鯖魚 ¼ (200卡)
燙小黃瓜 (69卡)
磨菇 (40卡)

攝取卡路里: 約 1334 卡
基礎代謝率 59.3公斤計算: 1335卡

運動:
中午快走 / 34 分鐘，距離: 2.36 公里 (約114 卡)
騎ubike

Total Body Warm Up by FitnessBlender.com - Warm Up Cardio Workout (8分鐘)
37 Minute Bodyweight Cardio Training + Lower Body Strength - Butt & Thigh Workout (37分鐘)
Feel Good Stretching Routine - Fitness Blender's Relaxing Cool Down Stretch Workout (15分鐘)
Lower Body Stretching Routine for Flexibility - Fitness Blender Cool Down Stretches (13分鐘)

日期：08/03(六) / 天氣 多雲時晴
今天是減肥第　37 天，體重　58.5 公斤
就寢時間: 01:00 起床時間: 09:30 / 睡眠時數: 08:30

早餐
蘋果(1/2)牛奶無糖yogurt (約150 卡)

午餐
公館 12號公社 早午餐 (約1200卡)

點心:無

晚餐
塘塘司康 (約 200 卡)
水蜜桃無糖牛奶yogurt (約 280 卡)
烤鯖魚 ⅕ (約 200 卡)

點心 (10:30)
鮮奶麥片 (約 60卡)

攝取卡路里: 約 2090 卡
基礎代謝率 59.3公斤計算: 1335卡

運動:
慢跑 27 分鐘 (156 卡)，距離: 2.89 公里

日期：08/04(日) / 天氣 多雲時晴
今天是減肥第　38 天，體重　58.3　公斤
就寢時間: 01:00 起床時間: 10:00 / 睡眠時數: 09:00

早餐:無

午餐:
85度C熱拿鐵 (約280卡)
鮮奶燕麥水蜜桃無糖yogurt (約280卡)
刀削麵1小碗 (約120卡)
小菜 (約30卡)

點心:
蘋果 ½ (約80卡)

運動後點心:
塘塘司康1個 (約220卡)

晚餐:
嫂嫂家吃飯(約350卡)

點心:
鮮奶 120ml (約55卡)

攝取卡路里: 約 1415 卡
基礎代謝率 59.3公斤計算: 1335卡

運動:
Jillian Michaels Banish Fat Boost Metabolism: Cardio Warm Up (暖身 6 分鐘)
Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1 (27分鐘)
Feel Good Stretching Routine - Fitness Blender's Relaxing Cool Down Stretch Workout (緩和: 8分鐘，沒做完)
Easy & Effective Abs Exercise (100下)
ridging (50下)
消耗熱量: 336 卡

日期：08/05(一) / 天氣 多雲時晴
就寢時間: 01:50 起床時間: 08:20 / 睡眠時數: 06:30

早餐:
熱拿鐵 (約220卡)
鮮奶燕麥鳳梨無糖yogurt ⅓ (約60卡)

午餐:
subway牛排潛艇堡 (約400卡)

點心(16:05)
塘塘司康1個 (約220卡)
晚餐(運動前)
鮮奶燕麥鳳梨無糖yogurt ⅔ (約120卡)

運動後點心:
鮮奶 150 ml (約70卡)
桂圓湯 1碗 (約350卡)

攝取卡路里: 約 1440 卡
基礎代謝率 59.3公斤計算: 1335卡

運動:
中午快走去 21 分鐘，距離: 1.28 公里 (約58 卡)
Total Body Warm Up by FitnessBlender.com - Warm Up Cardio Workout (8分鐘)
Tabata ★ Best High-Intensity Fat-Burning Cardio Workout (HIIT) ♦ full length workout video (20分鐘)
Cool Down and Full Body Stretch - Relaxing Cool Down and Stretching Workout Routine (12分鐘)
Deep Release Yin Yoga (3分鐘)
Yin Yoga Pose for the Shoulders, 1/4 Dog Pose (8分鐘)
Yin Yoga (10分鐘)
消耗熱量: 421 卡

日期：08/06(二) / 天氣 晴時多雲
今天是減肥第　40 天，體重　58.3　公斤
就寢時間: 01:00 起床時間: 09:15 / 睡眠時數: 08:15

早餐
火腿蛋土司 (約280卡)
全家熱拿鐵大杯(約250卡)

午餐
塘塘甜菜根核桃土司2片 (280卡)

點心
瑞穗低脂鮮乳 250 ml (約115卡)

晚餐
牛肉石鍋拌飯 ½ (約350卡)
海帶湯 (約30卡)
燙地瓜葉 ½ (約30卡)
鳳梨 8 小片 (約150卡)

攝取卡路里: 約 1385 卡
基礎代謝率 59.3公斤計算: 1335卡

運動:
HIIT Cardio and Abs Workout - 30 Minute At Home HIIT Workout with Abs Exercises(30 分鐘)
Lower Body Stretching Routine for Flexibility - Fitness Blender Cool Down Stretches(13 分鐘)
Feel Good Stretching Routine - Fitness Blender's Relaxing Cool Down Stretch Workout(15 分鐘)
消耗熱量: 430 卡

日期：08/07(三) / 天氣 晴時多雲
就寢時間: 02:00 起床時間: 08:00 / 睡眠時數: 06:00

早餐
熱拿鐵 (約200卡)
塘塘甜菜根核桃土司1片 (140卡)

午餐
subway牛排潛艇堡 (約400卡)

點心(15:10)
塘塘甜菜根核桃土司1片 (140卡)

晚餐
牛肉石鍋拌飯 ½ (約350卡)
燙地瓜葉 ½ (約30卡)
涼拌菜- 龍鬚菜 (80卡)
鮮奶 60ml (約24卡)

點心(23:10)
鮮奶 100ml (約46卡)

攝取卡路里: 約 1410 卡
基礎代謝率 58.7公斤計算: 1271卡

運動:
快走去騎ubike回家
Total Body Warm Up by FitnessBlender.com - Warm Up Cardio Workout (8分鐘)
Low Impact Cardio Workout for Beginners - Beginner Cardio & Toning Workout Routine (30分鐘)
Fitness Blender Cool Down Workout -- Cool Down Stretching Routine for Flexibility (13分鐘)
消耗熱量: 340 卡

日期：08/08(四) / 天氣 晴
就寢時間: 01:50 起床時間: 08:00 / 睡眠時數: 06:10

早餐
熱拿鐵 (約200卡)
烤地瓜1/2 (150卡)

午餐
subway 火雞胸肉潛艇堡 (320卡)

點心 (16:50)
香蕉一根 (約 80卡)
鮮奶 50 ml (約20卡)

晚餐
地瓜 ½ (約120 卡)
燙地瓜葉 (約40卡)
燙A菜 (約40 卡)
蒸臭豆腐 1 + ½ 塊 (約400卡)

攝取卡路里: 約 1370 卡
基礎代謝率 58.7公斤計算: 1271卡

運動:
中午快走 / 25 分鐘，距離: 1.29 公里 (56卡)
騎ubike
Hot Body Warm Up Routine -Stretch, shake, pump, jam, and get ready to work your body OUT! (12分鐘)
BeFiT GO | Beach Body- 40 Minute Fat-Burning HIIT Workou (41 分鐘)
Tabata Workout - HOT ABS in 4 Minutes : Work It Out Wednesday - BEXLIFE (5 分鐘)
消耗熱量: 494 卡

日期：08/09(五) / 天氣 晴時多雲
就寢時間: 01:30 起床時間: 07:40 / 睡眠時數: 06:10

早餐
熱拿鐵 (約200卡)
烤地瓜1/2 (150卡)

午餐
薑燒珍珠堡 (345.5卡)
雞肉總匯沙拉 (134.3卡)

點心(16:40)
烤地瓜1/2 (150卡)
晚餐(18:30)
夜市潤餅(無花生粉、素料) ⅔ (約270卡)

點心(21:20)
大根香蕉(約180卡)
低脂鮮奶 320ml (150卡)

攝取卡路里: 約 1339.8 卡
基礎代謝率 58.7公斤計算: 1296卡

運動:
騎ubike回家
Hot Body Warm Up Routine -Stretch, shake, pump, jam, and get ready to work your body OUT! (12分鐘)
Fat Burning Cardio Workout - 37 Minute Fitness Blender Cardio Workout at Home (37 分鐘)
Boot Camp Cardio & Strength Workout With Denise Austin (20 分鐘)
消耗熱量: 568 卡

日期：08/10(六) / 天氣 晴時多雲、雷陣
就寢時間: 01:30 起床時間: 09:30 / 睡眠時數: 08:30

早餐
香蕉各 ½，合計1根 (運動前、後) (約180卡)
鮮奶 120 ml (約80卡)

午餐
85度C小熱拿 (約200卡)
早餐店 omelets 1/2 (250 卡)

點心
香蕉(小)1根 (約110卡)
茶葉蛋 (80卡)

晚餐
牛肉炒飯 ⅔ 小碗 (約110卡)
刀削麵 ½ 小碗 (約110卡)
龍鬚菜 (80卡)
水煮花生 (約180卡)
豆干小魚干 (約100卡)

攝取卡路里: 約 1480 卡
基礎代謝率 58.7公斤計算: 1296卡

運動:
Stretching Routine: Warm Up Exercises (18 分鐘)
高清 郑多莲郑多燕健身舞全套 瘦胳膊瘦腿 7天瘦8斤 (37 分鐘)
運動中心上課1小時

日期：08/11(日) / 天氣 陰
今天是減肥第　45 天，體重　58.3　公斤
就寢時間: 00:30 起床時間: 09:00 / 睡眠時數: 08:30

早餐
香蕉鮮奶無糖yogurt (約220卡)
塘塘甜菜根核桃土司1片 (140卡)

午餐
85度C小冰拿 (約200卡)
牛肉炒飯 ½ 小碗 (約90卡)
辣味乾拌麵 1 小碗 (約150卡)
小菜-龍鬚菜 (約80卡)
小菜-土豆 ⅓ (約120卡)
豆腐湯 ½ 小碗 (約60卡)

點心:無

晚餐
辣味乾拌麵中午剩的 (約250卡)
燙地瓜葉前天剩的 (約20卡)
蒸臭豆腐 ½ 塊 (約60卡)
餃子 1顆(約70卡)
愛文芒果5小塊 (40卡)

攝取卡路里: 約 1500 卡
基礎代謝率 58.7公斤計算: 1296卡

運動:本日公休。
Tone up your thighs with Yoga routine, eFit30
拉筋 30 分鐘
瑜珈棒按大小腿20分鐘

日期：08/12(一) / 天氣 晴
就寢時間: 00:30 起床時間: 08:00 / 睡眠時數: 07:30

早餐
香蕉鮮奶無糖yogurt ⅔ (約160卡)
熱拿鐵 (約200卡)

午餐
subway火雞胸肉6吋 (約380卡)

點心
香蕉鮮奶無糖yogurt ⅓ (約80卡)

晚餐
燙地瓜葉 (約40卡)
全家地瓜-小 (約160卡)
鮮奶 300ml (約210卡)

攝取卡路里: 約 1230 卡
基礎代謝率 58.7公斤計算: 1296卡

運動:
中午快走 37 分鐘，距離: 3.43 公里 (175卡)
Denise Austin: Total Body Burn Cardio Dance Workout (30分鐘) (241卡)
Yin Yoga Open Hips (26分鐘)
自行伸展 (30分鐘)
去按摩館按摩 (90分鐘)

日期：08/13(二) / 天氣 陰 (將有颱風過境)
就寢時間: 01:00起床時間: 07:30 / 睡眠時數: 06:30

早餐
2顆奇異果鮮奶無糖大燕麥片yogurt ½(150卡)
熱拿鐵 (約200卡)

午餐
運動前 (12:25)
全家香蕉1根 (100卡)
運動後(13:40)
全家茶葉蛋1顆 (80卡)

點心(15:40)
2顆奇異果鮮奶無糖大燕麥片yogurt ½(150卡)

晚餐 (18:00)
小漁村熱炒，如下:
炒高麗菜 (30卡)
菜脯蛋 (200卡)
烤鯖魚 (200卡)
白飯半碗 (140卡)

晚餐點心 (18:00)
王四種冰 (140卡)

攝取卡路里: 約 1390 卡
基礎代謝率 58.7公斤計算: 1296卡

運動:
運動中心 (40分鐘)
輔助球仰臥起坐(20下3組)
趴式仰臥起坐(20下3組)
plank(20秒3次)

日期：08/14(三) / 天氣 陰
就寢時間: 11:30 起床時間: 08:10 / 睡眠時數: 08:40

早餐
香蕉鮮奶無糖yogurt ⅔ (約170卡)
熱拿鐵 (約200卡)

午餐
運動後(13:40)
全家茶葉蛋1顆 (80卡)
香蕉鮮奶無糖yogurt ⅓ (約170卡)

點心(16:40)
地瓜(約220卡)

點心(19:50)
光泉鮮奶(179卡)

晚餐
菜脯蛋 (100卡)
烤鯖魚 (200卡)
白飯 ½ 碗 (140卡)

攝取卡路里: 約 1459 卡
基礎代謝率 58.7公斤計算: 1296卡

運動:
運動中心 (40分鐘)
輔助球仰臥起坐(50下)
reverse捲腹(50下)
趴式仰臥起坐(20下2組)
plank(20秒4次)

下面這個太輕鬆了，像走路
Denise Austin: Total Body Burn Cardio Dance Workout (30分鐘，消耗熱量: 263 卡)
去按摩館按摩 90 分鐘

日期：08/15(四) / 天氣 陰
就寢時間: 01:00起床時間: 08:00 / 睡眠時數: 07:00

早餐
熱拿鐵 (約200卡)
燒餅沙拉 1/2 (200卡)

午餐
subway 火雞胸肉潛艇堡 (320卡)

點心
(13:30) 統一無糖高纖豆漿 (184.5卡)
(15:10) 香蕉一根 (約 110卡)

晚餐
運動前(18:30)
牛奶 80ml (約 60卡)
運動後(20:10)
牛奶 50ml (約 40卡)
烤鯖魚 (200卡)
白飯半碗 (140卡)
燙地瓜葉(40卡)
蘋果半顆(55卡)

攝取卡路里: 約 1549.5 卡
基礎代謝率 59.3公斤計算: 1296卡

運動:
中午 45 分鐘， 2.49 公里 (約115卡)
騎ubike

晚上運動
自行暖身 (熱身 9分鐘)
Burn Fat Fast: Cardio Workout (19分鐘)
Denise Austin: Kickboxing Cardio Fat Blast Workout (22分鐘)
Fitness Blender Cool Down Workout -- Cool Down Stretching Routine for Flexibility (cool down 13分鐘)
(最佳組合，各區皆平均分佈)
晚上消耗熱量: 511 卡
今日消耗熱量: 626 卡
squat (20下*3組)

日期：08/16(五) / 天氣 晴、多雲、雨
就寢時間: 00:00 起床時間: 07:40 / 睡眠時數: 07:40

早餐
熱拿鐵 (約200卡)
燒餅沙拉 1/2 (200卡)

午餐
甜蔥照燒雞肉堡 (380大卡)
7-11小熱拿 (約93卡)

晚餐
白飯半碗 (140卡)
鯖魚背2/3條(約350卡)
牛奶100ml (約67卡)

攝取卡路里: 約 1430 卡
基礎代謝率 59.3公斤計算: 1296卡

運動:
Total Body Workout 1 bodyweight workout,Fitness Sculpt and tone eFit30 (30分鐘)
Boot Camp Cardio & Strength Workout With Denise Austin (20分鐘)
晚上消耗熱量: 487 卡

*回去看小妹
日期：08/17(六) / 天氣 晴時多雲
就寢時間: 01:00 起床時間: 09:30 / 睡眠時數: 08:30
早餐
阿寶-烤肉炒麵 (450卡)
7-11熱拿鐵-中 (180卡)

點心
香蕉1根 (100卡)
牛奶1瓶 380 ml (160卡)
茶葉蛋1顆 (80卡)

晚餐
親家母的料理
菜脯蛋 (150卡)
白飯半碗 (140卡)
肉魚 ½ 條 (120卡)
空心菜 (80卡)

攝取卡路里: 約 1460 卡
基礎代謝率 59.3公斤計算: 1296卡
我今天 自己亂動(含jumping jack、squats等)，共50分鐘

日期：08/18(日) / 天氣 晴時多雲
就寢時間: 00:10 起床時間: 08:30 / 睡眠時數: 08:20

早餐
阿寶-烤肉墨西哥捲餅 (300卡)
7-11熱拿鐵-大 (210卡)

午餐
7-11熱拿鐵-中 (180卡)
點心
瑞士捲蛋糕 (450卡)
牛奶1瓶 380 ml (160卡)
茶葉蛋1顆 (80卡)

晚餐
親家母的料理
九層塔蛋 (100卡)
筍子(10卡)

攝取卡路里: 約 1310 卡
基礎代謝率 59.3公斤計算: 1296卡

日期：08/19(一) / 天氣 晴時多雲
今天是減肥第　53 天，體重　58.1　公斤
就寢時間: 01:00 起床時間: 07:50 / 睡眠時數: 06:50

早餐
熱拿鐵 (約200卡)
早餐部地瓜 (約130卡)

午餐
統一無糖高纖豆漿(184.5卡)
水煮蛋1顆 (約80卡)

點心
香蕉1條 (約110卡)

晚餐
烤鯖魚 ¼ 尾(約250卡)
清炒蘆筍 ½ (約120卡)
清炒空心菜 ½ (約140卡)
白飯 ½ 碗 (約140卡)
鮮奶 110 ml (約70卡)

運動後
鮮奶 180 ml (約117卡)

攝取卡路里: 約 1541.5 卡
基礎代謝率 59.3公斤計算: 1296卡

運動:
教練動作@運動中心 (50分鐘) (197卡)
輔助球仰臥起坐(70下)
Floor Y Raise(20下2組)
趴式伏地挺身(20下3組)
plank(40秒4次)
大球Bridge(16下2組)

騎ubike回家(197卡)

Dynamic Warm Up
暖身 (熱身 9分鐘)
Burn Fat Fast: Cardio Workout (19分鐘)
Boot Camp Cardio & Strength Workout With Denise Austin (20分鐘)
Fitness Blender Cool Down Workout -- Cool Down Stretching Routine for Flexibility (cool down 13分鐘)
(最佳組合，各區皆平均分佈)
晚上消耗熱量: 396卡
本日消耗熱量: 790卡
去按摩館按摩1小時

日期：08/20(二) / 天氣 雨 (颱風將至)
就寢時間: 02:00起床時間: 08:00 / 睡眠時數: 06:00

早餐
熱拿鐵 (約200卡)
百香果鮮奶無糖麥片yogurt ½ (約167卡)

午餐
7-11熱拿鐵-中 (180卡)
7-11鹽烤豬肉御飯團(238卡)

點心
百香果鮮奶無糖麥片yogurt ½ (約167卡)
中型香蕉1根(約120卡)
運動後(07:50)
鮮奶 110 ml (約75卡)

晚餐 (8:10)
烤鯖魚 ⅕ 尾(約200卡)
清炒蘆筍 ½ (約120卡)
清炒空心菜 ½ (約140卡)
白飯 ⅓ 碗 (約90卡)

攝取卡路里: 約 1697 卡
基礎代謝率 59.3公斤計算: 1296卡

運動:
Quick Total Body Warm Up Cardio - Easy Low Impact Cardio Warm Up Workout (熱身 6分鐘)
37 Minute Bodyweight Cardio Training + Lower Body Strength - Butt & Thigh Workout (37分鐘，心跳主要在zone 3)
自行伸展 (30分鐘)
晚上消耗熱量: 378卡

日期：08/21(三) / 天氣 雨 (放颱風假)
就寢時間: 01:00 起床時間: 09:10 / 睡眠時數: 08:10

早餐
自製拿鐵(約160卡)
土司1片(160卡)
水煮蛋半顆(40卡)

午餐
統一無糖高纖豆漿 (184 卡)
小型香蕉1顆(約100卡)

點心
蘋果鮮奶無糖麥片yogurt (約220卡)

晚餐
pizza hut六小福2片(314卡)
pizza hut夏威夷2片(282卡)
pizza hut焗烤蒜香青蔬(150卡)
生菜莎拉1小碗(40卡)
可樂半杯(60卡)

攝取卡路里: 約 1710 卡
基礎代謝率 59.3公斤計算: 1296卡

運動:
下午: 拉筋與按摩
Complete Foam Roller Workout, 13 Exercises(8分鐘，但實際做了30分鐘)
60 minutes Yin Yoga for the Spine.(56分鐘)

Dynamic Warm Up 暖身 (熱身 9分鐘)
Burn Fat Fast: Cardio Workout (19分鐘)
Denise Austin: Kickboxing Cardio Fat Blast Workout (22分鐘)
自己伸展(30分鐘)
晚上消耗熱量: 465卡

此運動組合主要在: zone 3，佔53%

日期：08/22(四) / 天氣 陰
就寢時間: 01:50 起床時間: 08:30 / 睡眠時數: 07:40

早餐
7-11熱拿鐵-中 (180卡)
地瓜3小顆(150卡)
水煮蛋1顆(80卡)

點心(12:00)
中型香蕉1根(110卡)

午餐
全家茶葉蛋只吃蛋白*2 (30*2=60卡)
全家小型香蕉1根(100卡)
統一無糖高纖豆漿 (184 卡)

點心(16:20)
泰國芭樂340g (120卡)
泰國芭樂340g (120卡)
點心(16:20)
鮮奶 100 ml (46卡)

晚餐
燙地瓜葉1碗(約30卡)
烤鯖魚¼ 條(約200卡)
土司1片 (160卡)
鮮奶 100 ml (46卡)

攝取卡路里: 約 1586 卡
基礎代謝率 59.3公斤計算: 1296卡

運動:
中午教練動作(crunch 20*2、back airplane 16*2、push up14*2、抗力球bridge 16*2)
Can You HIIT like a Girl Round 2 - 28 Minute Fat Burning Cardio HIIT Workout Challenge (前10分鐘，當暖身)
Denise Austin: Total Body Burn Cardio Dance Workout (30分鐘)
Burn Fat Fast: Cardio Workout (19分鐘)
晚上消耗熱量: 415卡

日期：08/23(五) / 天氣 晴
就寢時間: 01:00起床時間: 08:00 / 睡眠時數: 07:00

早餐
熱拿鐵 (約200卡)
pizza hut六小福 ½ 片(79卡)
鮮奶無糖麥片yogurt ⅓ (約82卡)

午餐
(罪惡感的午餐~~)
鮮奶無糖麥片yogurt ⅔ (約164卡)
pizza hut六小福 ½ 片(237卡)
pizza hut夏威夷1片(141卡)
7-11小熱美式(6卡)

點心(16:20)
大型香蕉1根(120卡)

晚餐
燙地瓜葉1碗(約30卡)
烤鯖魚¼ 條(約200卡)
土司1片 (160卡)
鮮奶 100 ml (60卡)

攝取卡路里: 約 1479 卡
基礎代謝率 59.3公斤計算: 1296卡

運動:
有氧:
Chalean turbo fire 30 (30分鐘)
晚上消耗熱量: 264卡

阻力:
Chalean extreme burn circuit 30(30分鐘)
伸展:
Chalean extreme recharge (30分鐘)

日期：08/24(六) / 天氣 晴
今天是減肥第　58 天，體重　57.5　公斤
就寢時間: 01:00 起床時間: 09:00 / 睡眠時數: 08:00

早餐(10:00)
低脂鮮奶300ml (150卡)
杏仁15顆(130卡）

午餐(11:30)
85度c小杯美式去冰咖啡
pizza hut 六小福1片(160卡）
pizza hut 夏威夷1片（141卡）
美式煎餅3片（140卡）

晚餐
民宿小型香蕉1根
民宿旁烤香腸½
民宿旁伯朗咖啡館gelato冰淇淋2球 ½
宜蘭市瓜仔雞燙
宜蘭市小黃瓜1碟
宜蘭市乾麵
王品檸檬百香果冰

攝取卡路里: 約 72 卡
基礎代謝率 59.3公斤計算: 1296卡

運動:本日公休

日期：08/25(日) / 天氣 晴時偶雨
就寢時間: 00:30 起床時間: 07:00 / 睡眠時數: 06:00

早餐
香蕉1根
民宿咖啡+⅓ 脫脂鮮奶
民宿中式早餐
統一高纖無糖豆漿½

午餐
紅螃蟹中餐
½ 白飯
伯朗冰拿鐵

晚餐
堅果30顆
蘋果1顆
蒸豆腐1塊
宥宥雞蛋糕5塊

攝取卡路里: 約 沒算
基礎代謝率 59.3公斤計算: 1296卡

運動:
民宿裡做49分鐘運動，316卡

日期：08/26(一) / 天氣 晴
就寢時間: 01:00 起床時間: 08:20 / 睡眠時數: 07:20

早餐
熱拿鐵 (約200卡)

午餐
統一無糖高纖豆漿 (184 卡)
小型香蕉1顆(約100卡)

點心
地瓜2小條 (約80卡)

晚餐
地瓜1小條 (約40卡)
鮮奶200ml (100卡)
牛軌糖餅乾3塊(58*3=174卡)
杏仁豆10顆(83卡)

攝取卡路里: 約 1000 卡
基礎代謝率 59.3公斤計算: 1296卡

運動:
上半身仰臥起坐 16*3組
上半身伏地挺身 14*3組
reverse crunch 16*3組

日期：08/27(二) / 天氣 晴多雲
今天是減肥第　61 天，體重　57.3　公斤
就寢時間: 00:00起床時間: 08:30 / 睡眠時數: 08:30

早餐
熱拿鐵 (約200卡)

午餐
統一無糖高纖豆漿 (184 卡)

點心
地瓜2條 (約150卡)

點心(18:00)
中型香蕉1根 (110卡)
無糖yogurt(85卡)
堅果1小把(100卡)

晚餐
鮮奶300ml (138卡)
杏仁20顆(180卡)
宥宥雞蛋糕1個(100卡)

點心(22:20)
鮮奶150ml (69卡)

攝取卡路里: 約 1316 卡
基礎代謝率 59.3公斤計算: 1296卡

運動:
squats 20下 *2組
crunch 16下 *3組
reverse crunch 16下 *3組
bridge 20下 *1組
airplan 16下 *2組

阻力:
Chalean extreme burn circuit 30(30分鐘)

伸展:
Chalean extreme recharge (30分鐘)

有氧:
turbo fire HIIT 15(15分鐘)
晚上消耗熱量: 456卡

日期：08/28(三) / 天氣 晴多雲雨
今天是減肥第　62 天，體重　57.5　公斤
就寢時間: 00:00起床時間: 07:40 / 睡眠時數: 07:40

早餐
熱拿鐵 (約200卡)
地瓜小條 ½ (約70卡)

午餐
統一無糖高纖豆漿 (184 卡)
香蕉1根 (120卡)

點心
地瓜小條 ½ (約70卡)

點心(18:30)
大型香蕉1根 (130卡)
鮮奶150 ml(73卡)
杏仁豆20顆(163卡)

晚餐
蒸臭豆腐 1 塊 (約200卡)
鮮奶150 ml(73卡)
無糖堅果葡萄乾yogurt(170卡)
牛軌糖餅乾1塊(58卡)

攝取卡路里: 約 1511 卡
基礎代謝率 59.3公斤計算: 1296卡

運動:
squats 120下
上身push up (16下*3組)
上身reverse crunch (16下*2組)

Burn Circuit 2 (30分鐘)
Denise Austin: Cardio Fat-Burn Workout (19分鐘) (這個也在zone 2)
晚上消耗熱量: 365卡
自行拉筋 (15分鐘)

日期：08/29(四) / 天氣 雨 (颱風過境)
就寢時間: 01:00 起床時間: 07:40 / 睡眠時數: 06:40

早餐
熱拿鐵 (約200卡)
滿福堡 ⅔ (約280卡)

午餐
統一無糖高纖豆漿 (184 卡)

點心(16:00)
滿福堡 ⅓ (約140卡)
香蕉1根 (120卡)

點心(18:00)
香蕉1根 (120卡)
杏仁20顆(163卡)
鮮奶100 ml(47卡)

晚餐
五穀飯半碗(200卡)
鮮奶120 ml(65卡)
無糖核桃葡萄乾yogurt(170卡)

攝取卡路里: 約 1689 卡
基礎代謝率 59.3公斤計算: 1296卡

stand push up (16*3組)
squats (20*3組)

Chalean Extreme: Burn it off (30分鐘)
夭壽，Burn off還滿吃力的!!! Turbo 30都做不完
Fire 30 (7分鐘)
Burn Fat Fast: Cardio Workout (19分鐘)
(這個也在zone 2)
晚上消耗熱量: 526卡
伸展 (15分鐘)

日期：08/30(五) / 天氣 陰、多雲
就寢時間: 00:20 起床時間: 07:40 / 睡眠時數: 07:20

早餐
熱拿鐵 (約200卡)
燒餅沙拉 ½ (200卡)

午餐
燒餅沙拉 ½ (200卡)
統一無糖高纖豆漿 (184 卡)
7-11 智利銀鮭飯團 (一口飯團) (90卡)

點心
香蕉1根 (120卡)

點心(18:30)
香蕉1根 (100卡)
杏仁20顆(163卡)
鮮奶80ml (40卡)

晚餐
龍鬚菜 (約80卡)
豆干小魚干 (約60卡)
五穀飯⅓ (90卡)
鮮奶120ml (57卡)

攝取卡路里: 約 1584 卡
基礎代謝率 59.3公斤計算: 1296卡

運動:
stand push up (16*3組)
squats (20*3組)
Boot Camp Cardio & Strength Workout w/Denise Austin (20分鐘)
Denise Austin: Total Body Burn Cardio Dance Workout (30分鐘)

晚上消耗熱量: 432卡
伸展 (15分鐘)

日期：08/31(六) / 天氣 雨
就寢時間: 00:00 起床時間: 09:00 / 睡眠時數: 09:00

早餐
香蕉綜合堅果麥片yogurt(430卡)

午餐
85度C熱拿鐵 (約280卡)

點心
subway 火雞胸肉潛艇堡 (320卡)

晚餐
龍鬚菜 (80卡)
水煮花生 (約220卡)
小黃瓜 (80卡)

攝取卡路里: 約 1410 卡
基礎代謝率 59.3公斤計算: 1296卡

運動: 本日公休
去按摩館按摩